Spis mange farver

Det er almindelig kendt at frugt og grøntsager indeholder masser af vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer...

Vitaminer & mineraler

Vitaminer og mineraler er næringsstoffer, som er vigtige for, at kroppen kan fungere bedst muligt. Mennesker danner ikke selv...

Oversigt: glykæmisk indeks

Store udsving i din sukkerbalance kan medvirke til, at du ofte føler sult og trang til søde sager...

Krydderurter

Såvel tørrede krydderier som friske krydderurter giver god smag til fedtfattig mad og spiller en stor rolle i tilberedningen af god mad...

Motion

Motion gør godt og kan forekomme i mange afskygninger. Du kan bla. tage trappen i stedet for elevatoren. Gå en ekstra lang tur med hunden...

Blodsukker

Blodsukker er den almindelige betegnelse for mængden af sukker i blodet. Ganske kort kan vi sige at et stabilt blodsukker dagen igennem...

Fedt

Fedt er et næringsstof, der ved indtagelse omdannes til energi i kroppen. Fedt er det næringsstof, som kroppen får mest energi ud af...

Kalorier

Kalorier (kcal) er en betegnelse for, hvor meget energi, der tilføres kroppen af vores vigtigste næringsstoffer protein...

Kulhydrater

Kulhydrater er ligesom fedt og protein et næringsstof og ligesom disse et af kostens grundlæggende elementer...

Protein

Protein er et energigivende næringsstof ligesom kulhydrat og fedt. Protein er et æggehvidestof, som er opbygget af såkaldte...

Kostfibre

Kostfibre er vigtige ingredienser i en sund kost. Man skelner mellem opløselige og uopløselige kostfibre. De opløselige fibre (rug, havre...

Æble -eller pæreformet?

Selvfølgelig vejer muskler ikke mere end fedt, men muskler har en mindre massefylde end kropsfedt!

Vi er her, hvis motivationen daler

 

Hvad hulen er det, der gør, at nogle mennesker kan holde sig motiverede i længere tid end andre?

 

Det viser sig sommetider, at vægttab ikke kun handler om at spise mindre og motionere mere, men i høj grad også handler om din indstilling, motivation og troen på, at det rent faktisk kan lade sig gøre. At få et varigt vægttab kan være en langsommelig proces, og det er alt for let at give op, før du når dit mål, – kiloene er jo ikke kommet på hen over natten. De har sneget sig ind på “kontoen” i flere måneder eller måske endda år. Men kroppen er så fantastisk, at den kan komme på rette spor igen, hvis bare du vil.

 

Hakuna Matata
Tag det roligt
… For at få succes med dit vægttab skal du ikke på en hurtig kur. Det kræver en livsstilsændring, og det sker (desværre) ikke over en nat. Chancen for et varigt vægttab er betydelig størrere, hvis du taber dig langsomt. Dem der har prøvet at tabe sig ved at skære så meget ned på maden at de har følt sig sultne, har langt højere risiko for at fejle, fordi det simpelthen ikke er holdbart i længden. Du behøver ikke indføre store, pludselige ændringer i dine motions – eller madvaner. Du kan tabe dig ved at lave små, gradvise ændringer i det, du plejer. For lad os indse det; Hvis du bliver ved med at gøre det samme, som du altid har gjort, vil du også få de samme resultater, som du altid har fået!

 

JA! Du vil sikkert falde i på et tidspunkt

Glem alt om at være perfekt. Alle giver efter for fristelser – også dig. Der er ingen fare ved, at du en enkelt gang træder ved siden af. Hvis du forventer at træde ved siden af, undgår du nederlaget og tanken om, at du har fejlet stort og lige så godt kan spise resten at de chokoladepladen, flødebollerne, haribomixen og den 0,5 liter cola, fordi det hele er lige meget nu.

 

Find en i ”samme båd”

Det er svært at ændre livsstil og få succes, når du er den eneste, der svømmer mod strømmen. Tal med andre på dit vægttabshold, som er i samme båd som dig og har de samme ønsker om vægttab. Det øger dine chancer for succes betragteligt.



 

Tålmodighed er den dyd

Vær glad for de små fremskridt, du gør undervejs. Det er vigtigt at have fokus på alt det der går godt. Bær over med dig selv, hvis det ikke lykkes i første omgang, og du går tilbage. Husk, at to skridt frem og et tilbage stadigvæk er et skridt frem. Vær tålmodig med vægten. Lad vægttabet komme i sit eget tempo. Når du bliver ved med at tage små skridt mod sundere vaner, er du på rette vej.

 

Beløn dig selv

At tabe sig er hårdt arbejde – og det føles ikke altid lige sjovt. Små belønninger undervejs i forløbet kan øge motivationen. Men sørg for, at de små belønninger ikke er relateret til mad. Det vil sige: Ikke noget med at belønne dig selv med en plade chokolade, hver gang du har tabt 2 kilo. Sæt dig nogle ”mini-mål” undervejs, og beløn dig selv, når du når dem. En belønning kunne være en massage, en runde golf, nye støvler osv. Ved at fejre din succes, forstærker du din lyst til at fortsætte.



 

Din coach er der for dig
Husk altid på, at din coach står klar til at hjælpe dig hver uge. Din coach kan hjælpe dig med, at få justeret din livsstil, så du får droppet nogle af de dårlige kostvaner, og erstattet dem med de gode kostvaner. Vaner opbygges over længere tid, og der er mange grunde til, at de er svære at overvinde. Coaching gør det nemmere. Du lærer at motivere dig selv, når det er allersværest. Og glemmer du… så husker vi!